Saiba como evitar picos de açúcar no sangue antes das refeições

Manter o nível de açúcar no sangue estável é uma das orientações mais comuns para a prevenção e o controle do diabetes, além de contribuir para o funcionamento do organismo. Alguns hábitos adotados antes das refeições podem ajudar a reduzir picos de glicose após a alimentação.

Especialistas apontam que o consumo regular de fibras é um dos principais fatores nesse controle. Alimentos como frutas, verduras, legumes, grãos integrais e sementes retardam a absorção do açúcar no sangue. Quando consumidos antes ou junto das refeições, esses alimentos ajudam a diminuir variações bruscas da glicemia.

Outro ponto é o intervalo entre as refeições. Ficar muitas horas sem comer pode levar a uma elevação rápida do açúcar no sangue quando a alimentação é retomada. Fazer refeições em horários regulares contribui para uma resposta mais equilibrada do organismo.

A prática de atividade física também influencia. Caminhadas leves ou exercícios de curta duração antes das refeições podem ajudar o corpo a utilizar melhor a glicose disponível no sangue.

O consumo de água é outro fator citado por profissionais de saúde. A hidratação adequada auxilia o funcionamento do metabolismo e pode colaborar para o controle da glicemia.

Além disso, a combinação dos alimentos deve ser observada. Incluir proteínas e gorduras em quantidades adequadas junto aos carboidratos pode reduzir a velocidade com que o açúcar chega à corrente sanguínea.

As orientações são gerais e não substituem o acompanhamento médico. Pessoas com diabetes ou outras condições de saúde devem seguir as recomendações específicas dadas por profissionais da área.