Você está bebendo água suficiente? Veja a recomendação diária

A ingestão diária de água é um tema frequente em orientações de saúde. A recomendação mais conhecida indica o consumo de cerca de dois litros de água por dia, o equivalente a oito copos. No entanto, especialistas apontam que essa quantidade pode variar de acordo com características individuais.

Segundo o Ministério da Saúde, a necessidade de água depende de fatores como peso corporal, nível de atividade física, clima e estado de saúde. Pessoas que praticam exercícios físicos, trabalham sob altas temperaturas ou vivem em regiões mais quentes tendem a precisar de maior ingestão de líquidos.

Uma orientação comum utilizada por profissionais da área é o consumo médio de 35 ml de água por quilo de peso corporal. Assim, uma pessoa com 60 quilos, por exemplo, teria uma necessidade aproximada de 2,1 litros de água por dia. Parte dessa quantidade também pode ser obtida por meio de alimentos, como frutas e verduras.

A falta de ingestão adequada de água pode provocar sintomas como dor de cabeça, cansaço e redução da concentração. Já o consumo excessivo, embora menos comum, também pode causar problemas em situações específicas.

Especialistas recomendam observar sinais do próprio corpo, como a cor da urina, que deve ser clara, e manter o hábito de beber água ao longo do dia, sem esperar a sensação de sede.