Beber água demais faz bem? Especialistas explicam quanto é o ideal

 

A quantidade ideal de água a ser consumida diariamente varia de acordo com o organismo e o estilo de vida de cada pessoa. A recomendação mais comum, segundo órgãos de saúde, é ingerir cerca de dois litros por dia, o que corresponde a aproximadamente oito copos de 250 mililitros.

Especialistas explicam que fatores como peso, idade, temperatura ambiente e prática de atividades físicas influenciam diretamente na necessidade de hidratação. Em dias mais quentes ou durante exercícios, o corpo perde mais líquido e requer reposição adequada.

A água tem papel essencial em diversas funções do organismo, como o transporte de nutrientes, regulação da temperatura corporal e eliminação de substâncias. A falta de ingestão suficiente pode causar sintomas como cansaço, dor de cabeça e dificuldade de concentração.

O consumo pode ser feito ao longo do dia, sem necessidade de grandes quantidades de uma só vez. Alimentos ricos em água, como frutas e verduras, também contribuem para a hidratação.

Profissionais de saúde orientam que a melhor forma de avaliar a hidratação é observar a cor da urina: quanto mais clara, maior o nível de hidratação. Cada pessoa deve ajustar o consumo de acordo com suas necessidades e condições de saúde.